Bien-être

Les personnes qui ne s'inquiètent jamais ont ces 7 habitudes en commun


Lorsque l'inquiétude frappe, vous pouvez avoir l'impression qu'un train de marchandises s'est écrasé contre vous et a assommé le vent. D’autres fois, c’est comme si des montagnes russes se glissaient dans votre ventre et vous avez la nausée. C'est débilitant et incroyablement stressant, en raison de sa nature imprévisible. (Remarque: essayez cette astuce de 90 secondes la prochaine fois que vous ressentez de l'anxiété.) Si vous souffrez d'inquiétude chronique ou d'anxiété, vous saurez tout sur ce sentiment, mais s'il y a un côté positif dans tout cela, c'est que vous n'êtes pas seul.

Selon l'Institut national de la santé mentale, Les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis., touchant 40 millions d’adultes aux États-Unis âgés de 18 ans et plus. Et qui peut nous en vouloir? Avec le monde en ébullition et les conflits qui nous entourent, il y a de quoi s'inquiéter. Mais trop n'est pas sain et peut affecter votre bonheur, vos relations et votre carrière. Alors, comment pouvez-vous arrêter l'anxiété naturellement et réduire votre niveau de stress? Nous avons trouvé quelques habitudes communes que vous pouvez adopter pour réduire votre tendance à vous inquiéter et améliorer votre bien-être.

David Roemer pour le magazine Exit

Écrivez-les

Avez-vous trop penser à tout? Est-ce que vous mijotez des choses pendant trop longtemps? Ça va; nous sommes tous enclins à ruminer des pensées négatives et des peurs plus longtemps que nous le devrions. Nous ne pouvons pas l'aider. Mais le seul problème à rester pris trop longtemps dans notre tête, c’est que nos inquiétudes et nos doutes explosent rapidement en une chose qu’ils ne sont pas et qui semblent souvent bien pire qu’ils ne le sont réellement. Si cela vous ressemble, arrêtez-vous quand cela se produit la prochaine fois et essayez d'écrire vos inquiétudes avant qu'elles ne deviennent incontrôlables. Cette approche simple a été mise en évidence dans deux études distinctes comme moyen de réduire le stress. Alors que la recherche visait à aider les étudiants souffrant d'anxiété avant l'examen, cette technique peut aider toute personne souffrant de symptômes similaires dans des situations de haute pression.

Question It

La prochaine fois que vous vous sentirez stressé, Louise Thompson, coach de vie et experte en bien-être, suggère de vous poser quatre questions pour vous aider à surmonter le brouillard d'inquiétude et à ramener concentration et calme.

1. Qu'est-ce qui est réel maintenant?

Ne vous concentrez pas sur ce qui n'est pas encore arrivé. Soyez présent et présent. cela vous aidera à voir que tous les soucis que vous avez ne sont très souvent que des produits de votre imagination.
2. Est-ce un problème ou est-ce un fait? В

Ne vous concentrez pas sur ce qui n'est pas encore arrivé. Soyez présent et présent. cela vous aidera à voir que tous les soucis que vous avez ne sont très souvent que des produits de votre imagination.
2. Est-ce un problème ou est-ce un fait? В

La différence est la clé ici. "Si c'est un problème, trouvez une solution, résolvez-le", écrit-elle dans Le héraut de la Nouvelle-Zélande. "S'il n'y a pas de solution, eh bien ce n'est pas un problème. Par définition, chérie, c'est un fait. Acceptez le fait, et passez à autre chose. Cette formule fonctionne à merveille. Évitez ce que j'appelle le" ouais, mais " S'inquiéter sans cesse n'est pas amusant. Voir la différence entre un problème et un fait est un tremplin essentiel pour réduire l'inquiétude. "

3. Est-ce que c'est mon affaire?

Ne laissez pas les soucis de quelqu'un d'autre devenir les vôtres.

4. Comment je veux me sentir maintenant?

Le pouvoir de changer vos sentiments est entre vos mains. Vous devez choisir ce que vous ressentez. Si vous avez besoin d’aide, répétez le mantra positif de Thompson: "À l’heure actuelle, nous allons bien. Nous sommes en pleine transition. Nous avons beaucoup de ressources et je suis confiant dans ma capacité à gérer ce qui se présentera. Nous irons bien car nous sommes résilients et bons. à gérer les courbes inévitables de la vie. J'ai cela. "

Pratiquer la pleine conscience

Si vous ne vous sentez pas en sécurité ou si vous êtes inquiet, essayez des thérapies basées sur la conscience pour vous ramener au présent. Concentrez-vous sur les sensations corporelles qui se produisent pendant votre crise d'angoisse ou dans votre état d'inquiétude et reconnaissez ce que vous ressentez sur le plan physique et mental. Résistez à la tentation d'éviter ou de vous retirer de ces sentiments et reconnaissez-les. "Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, réaliser pleinement l'expérience de l'anxiété permet aux personnes anxieuses de libérer leur identification excessive avec des pensées négatives", a écrit George Hofmann pour Psych Central. "La personne s'entraîne à réagir à des pensées perturbatrices et à laisser aller ces pensées." В

Il faudra peut-être un peu de temps pour perfectionner cet art, mais la science a prouvé que la méditation mentale aide à atténuer les stress psychologiques tels que l’anxiété, la dépression et la douleur. "Les personnes anxieuses ont du mal à gérer leurs pensées qui ont trop de pouvoir", a déclaré Elizabeth Hoge, MD, psychiatre au Centre pour les troubles anxieux et de stress traumatique, à Harvard Health Publications. "Ils ne peuvent pas faire la distinction entre une pensée de résolution de problème et une inquiétude lancinante qui n’a aucun avantage."

Si cela vous ressemble, Hoge dit que nous pouvons nous en sortir. "Si vous avez des inquiétudes improductives, vous pourriez penser: 'Je suis en retard, je risque de perdre mon emploi si je n'arrive pas à temps, et ce sera un désastre!", A-t-elle déclaré. "Mindfulness vous apprend à reconnaître: 'Oh, voilà encore cette pensée. Je suis déjà venu ici auparavant. Mais c'est juste que… une pensée, et ne fait pas partie de mon cœur."

Prenez le temps pour cela

Prendre le temps de s’inquiéter semble contre-intuitif, mais selon une étude publiée dans Live Science® et publiée dans le Journal of Psychotherapy and PsychosomaticsÂ, "il peut être utile de planifier un certain temps chaque jour pour s’inquiéter." L’étude suggère une technique appelée "contrôle du stimulus" qui consiste à réserver chaque jour une période de 30 minutes pour réfléchir à vos inquiétudes et envisager des solutions.

"Lorsque nous nous inquiétons, cela ne nous aide pas vraiment de dire à quelqu'un de cesser de nous inquiéter", a déclaré à Live Science Tom Borkovec, professeur émérite de psychologie à la Penn State University. "Si vous demandez à quelqu'un de le reporter un moment, nous pourrons le faire." Les participants à l'étude qui ont utilisé cette technique de réduction de l'inquiétude ont considérablement réduit davantage leurs symptômes d'anxiété, de stress et de dépression que les personnes n'utilisant que des traitements d'anxiété standard.

Fashion Me Now

Changer votre régime

Si vous souffrez de sautes d'humeur dramatiques et que les niveaux d'anxiété augmentent, il est peut-être temps de regarder de plus près votre régime alimentaire. Michelle Babb, MS, Dt.P., CD et auteur deManger anti-inflammatoire pour un cerveau heureux et en santé, a déclaré à MyDomaineB que nous devrions utiliser les aliments comme médicament pour promouvoir un cerveau en bonne santé (et heureux), qui contribuera également à stimuler notre humeur. Si notre alimentation n'est pas bien équilibrée, notre cerveau en souffre, ce qui cause une pléthore de problèmes de santé mentale. "Si le cerveau est en mauvaise santé, vous pourriez ressentir une humeur excessivement basse ou une dépression, une anxiété, une mémoire insuffisante ou des difficultés pour rester concentré et accomplir des tâches", a-t-elle déclaré.

Donc, si vous souhaitez réduire votre inquiétude et votre anxiété, évitez ces trois aliments à tout prix et mangez-les tous les jours.

Transformez-le en excitation

Jamais entendu parler de réévaluation de l'anxiété? Si ce n’est pas le cas, il est temps de mettre cette nouvelle méthode en pratique, car c’est peut-être le secret pour transformer votre anxiété en succès. Cette astuce cognitive transforme votre nervosité nerveuse en excitation. Alors la prochaine fois que vous sentirez ces papillons dans votre estomac et vos nœuds dans votre poitrine, avec une petite voix dans votre tête disant Je suis tellement inquiet et inquiet à propos de ce nouvel emploi, retournez le dialogue et ditesJe suis excité pour commencer ce nouveau travail.

Alors, comment voulez-vous que vous vous sentiez excité quand vous êtes vraiment nerveux? Pouvez-vous vraiment reformuler l’anxiété en quelque chose de positif? Un rapport publié dans The Atlantic fait référence à trois expériences sur la «réévaluation de l'anxiété» menées par Alison Wood Brooks, professeur à la Harvard Business School, qui a découvert «qu'il est plus facile de se convaincre d'être excité que de rester calme quand on est anxieux». Pourquoi? Parce qu'ils sont tous les deux «coexistants», le «cœur bat plus vite, le cortisol augmente et le corps se prépare à l'action». La seule différence est que l'on évoque une émotion positive.

Alors, la prochaine fois que vous vous sentez inquiet ou stressé, essayez de reformuler votre autocritique intérieure et transformez ce discours négatif en discours excité. Vous pourriez être agréablement surpris par le résultat.

Harper et Harley

Exercice

Nous savons tous à quel point un bon exercice nous fait regarder à l'extérieur, mais il fait également des merveilles pour ce que nous ressentons à l'intérieur. Si vous souffrez d'anxiété, faites circuler le sang dès que possible. La clinique Mayo suggère que l'exercice est un remède naturel pour atténuer le stress et l'anxiété et l'empêcher de revenir. L'exercice libère des substances chimiques bienfaisantes, telles que les endorphines, mais c'est également une excellente forme de distraction pour vous distraire des soucis et des pensées négatives qui se nourrissent de l'anxiété et de la dépression.

Si vous avez du mal à vous motiver, envisagez d'autres formes d'activité physique moins structurées. Si l'idée de courir vous fait grimacer, la clinique Mayo suggère des variations moins intenses telles que le jardinage, le lavage de votre voiture ou la circulation dans les rues. "Toute activité physique qui vous fait sortir du canapé et bouger peut aider à améliorer votre humeur", ont-ils écrit.

Dare par Barry McDonagh $ 15ShopThe Worry Trick de David A. Carbonell, Ph.D. $ 12ShopSe sentir bien par David D. Burns $ 10Shop