Bien-être

5 règles d'or d'un mode de vie anti-inflammatoire, selon un professionnel de la santé de l'intestin


Récolte à moitié cuite

La plupart d'entre nous peuvent penser à de nombreuses raisons de se gâter avec des friandises tout en trouvant quelques excuses pour éviter de faire de l'exercice régulier, comme si un collègue apportait des biscuits au bureau ou une excursion journalière de Netflix annulait une course matinale. Et pendant que nous sommes tous passés par là, nous avons également remarqué les conséquences indésirables.

Une inflammation peut se produire lorsque notre corps tente de transformer certains aliments, comme ceux qui sont riches en sucre ou en acides gras oméga-6, et cela peut entraîner un gonflement ou des ballonnements inconfortables. Mais la bonne nouvelle est que la meilleure défense contre l'inflammation est une infraction solide, selon Vincent Pedre, MD, médecin certifié en médecine interne et spécialiste de la santé intestinale. «Le bon régime anti-inflammatoire commence par éliminer les aliments qui déclenchent ou exacerbent l'inflammation», écrit Pedre dans un article récent pour MindBodyGreen. «L’accent devrait plutôt être mis sur des aliments entiers, non transformés et riches en nutriments.»

Alors, comment pouvez-vous rendre ces mets approuvés par les médecins plus attrayants qu'une épaisse tranche de gâteau au chocolat? Tout d'abord, faites un plan. Pedre recommande des aliments riches en acides gras oméga-3, comme du poisson sauvage et des viandes nourries à l'herbe, ainsi que des graines de chia, des amandes et des noix. Il approuve également les aliments entiers à faible teneur en sucre, comme les avocats et les fraises, ainsi que le bouillon d'os, l'huile de coco et les légumes-feuilles. «Mes favoris incluent les épinards, qui regorgent de composés anti-inflammatoires comme la quercétine», note-t-il. Une fois que vous savez quoi garder en rotation, il est plus facile de construire des repas sains (et délicieux) autour d'eux.

Mais Pedre écrit également que les actions anti-inflammatoires dépendent également d'un mode de vie réfléchi. Il remarque que dormir suffisamment, méditer pour garder le stress sous contrôle et éliminer les produits toxiques de votre maison sont également des facteurs importants pour réduire au minimum l'inflammation. Oh, et ainsi de suite, une séance de sueur régulière, dans une certaine mesure «Faites de l'exercice, mais jamais pendant plus d'une heure. Les niveaux d'inflammation augmentent réellement», dit-il.

Pour voir la liste complète de ses recommandations, rendez-vous sur MindBodyGreen et lisez les informations sur les aliments les plus anti-inflammatoires.